{"id":21073,"date":"2026-01-11T03:14:34","date_gmt":"2026-01-11T02:14:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.revue3emillenaire.com\/blog\/?p=21073"},"modified":"2026-01-11T03:16:32","modified_gmt":"2026-01-11T02:16:32","slug":"le-raccourci-vers-le-bonheur-cache-a-la-vue-de-tous-par-robert-waldinger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.revue3emillenaire.com\/blog\/le-raccourci-vers-le-bonheur-cache-a-la-vue-de-tous-par-robert-waldinger\/","title":{"rendered":"Le raccourci vers le bonheur cach\u00e9 \u00e0 la vue de tous par Robert Waldinger"},"content":{"rendered":"

\u00ab <\/span>\u00catre connect\u00e9 \u00e0 une autre personne nous procure un sentiment de s\u00e9curit\u00e9 <\/b><\/i><\/span>accru <\/b><\/i><\/span>et maintient notre corps dans une sorte d\u2019\u00e9quilibre physiologique propice \u00e0 la sant\u00e9<\/b><\/i><\/span> \u00bb.<\/span><\/p>\n

La plupart d\u2019entre nous pensent que le bonheur est quelque chose que l\u2019on atteint\u00a0: statut social, argent, r\u00e9ussite. Les travaux de Robert Waldinger posent une question plus d\u00e9rangeante\u00a0: et si le bonheur d\u00e9pendait moins de ce que l\u2019on obtient que des personnes que l\u2019on fr\u00e9quente ?<\/i><\/p>\n

S\u2019appuyant sur la plus longue \u00e9tude jamais men\u00e9e sur la vie adulte, Waldinger retrace le bien-\u00eatre humain sur huit d\u00e9cennies, de la Grande D\u00e9pression \u00e0 la vieillesse, en suivant des personnes issues de milieux radicalement diff\u00e9rents afin de voir ce qui perdure.<\/span><\/i><\/p>\n

Le secret du bonheur<\/span><\/b><\/p>\n

J\u2019ai commenc\u00e9 comme interne en p\u00e9diatrie et je voyais d\u00e9filer les infections de l\u2019oreille les unes apr\u00e8s les autres. Les enfants \u00e9taient adorables, mais une infection de l\u2019oreille ressemble beaucoup \u00e0 une autre. En revanche, lorsque vous discutez avec les gens de leur vie, ce n\u2019est jamais la m\u00eame chose. Je savais que cela m\u2019int\u00e9resserait tout au long de ma carri\u00e8re, ce qui a \u00e9t\u00e9 le cas.<\/p>\n

Je me suis int\u00e9ress\u00e9 \u00e0 la psychiatrie de mani\u00e8re inattendue. Je n\u2019avais jamais connu de psychiatre pendant mon enfance. Mais quand j\u2019\u00e9tais \u00e0 la facult\u00e9 de m\u00e9decine, j\u2019ai d\u00e9couvert que le fonctionnement de l\u2019esprit humain \u00e9tait la chose la plus fascinante que je pouvais \u00e9tudier. J\u2019ai donc fini par me rendre compte qu\u2019il n\u2019y avait rien d\u2019autre pour moi en m\u00e9decine que la psychiatrie. Je suis le quatri\u00e8me directeur de l\u2019\u00e9tude de Harvard sur le d\u00e9veloppement adulte, qui est la plus longue \u00e9tude jamais r\u00e9alis\u00e9e sur la vie adulte. Nous en sommes \u00e0 notre 85<\/span>e\u00a0<\/sup><\/span>ann\u00e9e.<\/span><\/p>\n

Elle a d\u00e9but\u00e9 en 1938 sous la forme de deux \u00e9tudes qui ne se connaissaient m\u00eame pas. L\u2019une a \u00e9t\u00e9 lanc\u00e9e par le service de sant\u00e9 \u00e9tudiant de Harvard aupr\u00e8s d\u2019\u00e9tudiants de 19\u00a0ans en deuxi\u00e8me ann\u00e9e, consid\u00e9r\u00e9s par leurs doyens comme de jeunes hommes solides et respectables. L\u2019autre portait sur la d\u00e9linquance juv\u00e9nile et s\u00e9lectionnait des gar\u00e7ons d\u2019\u00e2ge scolaire issus des familles les plus pauvres de Boston, mais aussi des familles les plus en difficult\u00e9, confront\u00e9es \u00e0 des probl\u00e8mes, tels que la violence domestique, les troubles mentaux parentaux et les maladies physiques.<\/span><\/p>\n

Cette \u00e9tude visait \u00e0 comprendre ce qui permet aux individus de s\u2019\u00e9panouir en grandissant et <\/span>en <\/span>se d\u00e9velopp<\/span>a<\/span>nt. Cela \u00e9tait inhabituel, car la plupart des recherches men\u00e9es jusqu\u2019alors portaient sur ce qui <\/span>va mal dans<\/span> le d\u00e9veloppement humain, afin que nous puissions aider les gens.<\/span><\/p>\n

Mais cette \u00e9tude portait sur ce qui fonctionne, c\u2019est-\u00e0-dire comment les enfants issus de familles d\u00e9favoris\u00e9es restent sur la bonne voie et se d\u00e9veloppent harmonieusement. Et puis, bien s\u00fbr, le groupe tr\u00e8s privil\u00e9gi\u00e9 de Harvard devait constituer une \u00e9tude <\/span>du<\/span> d\u00e9veloppement normal des jeunes adultes.<\/span><\/p>\n

L\u2019importance des relations<\/span><\/b><\/p>\n

Nous savons aujourd\u2019hui que, si l\u2019on veut \u00e9tudier le d\u00e9veloppement normal des jeunes adultes, il ne suffit pas d\u2019\u00e9tudier les hommes blancs de Harvard, mais \u00e0 l\u2019\u00e9poque, c\u2019est ce qui se faisait. Nous \u00e9tudions le bien-\u00eatre des personnes tout au long de leur vie, et notre grande question est la suivante\u00a0: si vous pouviez faire un seul choix aujourd\u2019hui pour avoir toutes les chances de rester heureux et en bonne sant\u00e9 tout au long de votre vie, quel serait ce choix ? La plupart d\u2019entre nous pensent que cela a quelque chose \u00e0 voir avec le fait de devenir riche ou de r\u00e9ussir, et certaines personnes pensent m\u00eame qu\u2019il faut devenir c\u00e9l\u00e8bre pour avoir une vie heureuse et saine. Mais notre \u00e9tude et de nombreuses autres \u00e9tudes montrent que le choix unique que nous pouvons faire et qui est le plus susceptible de nous maintenir sur la voie du bien-\u00eatre est d\u2019investir dans nos relations avec les autres.<\/p>\n

Les personnes de notre \u00e9tude qui avaient les relations les plus heureuses et les plus chaleureuses \u00e9taient celles qui sont rest\u00e9es en bonne sant\u00e9 le plus longtemps et qui ont v\u00e9cu le plus longtemps. L\u2019\u00e9tude de Harvard a d\u00e9but\u00e9 en 1938 et a suivi les m\u00eames personnes tout au long de leur vie, depuis leur adolescence jusqu\u2019\u00e0 leur vieillesse.<\/span><\/p>\n

Comment nous \u00e9tudions une vie<\/span><\/b><\/p>\n

L\u2019\u00e9tude a d\u00e9but\u00e9 avec 724\u00a0jeunes hommes, puis nous avons int\u00e9gr\u00e9 la plupart de leurs \u00e9pouses et finalement la plupart de leurs enfants, de sorte qu\u2019aujourd\u2019hui, nous avons suivi plus de 2 000\u00a0personnes issues de ces 724\u00a0familles tout au long de leur vie adulte.<\/p>\n

Nous avons commenc\u00e9 \u00e0 recueillir des informations en soumettant ces jeunes hommes \u00e0 des examens psychologiques approfondis, ainsi qu\u2019\u00e0 des examens m\u00e9dicaux. Nous nous sommes ensuite rendus chez eux, avons discut\u00e9 avec leurs parents, et parfois m\u00eame leurs grands-parents, et les chercheurs ont pris des notes d\u00e9taill\u00e9es sur ce qui \u00e9tait servi au d\u00eener, le style de discipline pratiqu\u00e9 dans la famille et m\u00eame l\u2019aspect des rideaux.<\/span><\/p>\n

Au fil du temps, \u00e0 mesure que de nouvelles m\u00e9thodes d\u2019\u00e9tude de la vie humaine ont vu le jour, nous les avons adopt\u00e9es. Par exemple, l\u2019enregistrement audio, l\u2019enregistrement vid\u00e9o, et maintenant le pr\u00e9l\u00e8vement sanguin pour l\u2019ADN, ce qui \u00e9tait inimaginable en 1938, lorsque l\u2019\u00e9tude a d\u00e9but\u00e9. Nous avons plac\u00e9 bon nombre de nos sujets dans un scanner IRM et observ\u00e9 l\u2019activit\u00e9 de leur cerveau lorsque nous leur montrions diff\u00e9rentes images. Nous les amenons dans notre laboratoire et les soumettons d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment \u00e0 un stress, puis nous observons comment ils se remettent de ce stress afin de mieux comprendre le bien-\u00eatre.<\/span><\/p>\n

L\u2019une des pratiques qui est plus courantes aujourd\u2019hui, mais qui \u00e9tait inhabituelle lorsque nous avons commenc\u00e9, consistait \u00e0 combiner des mesures biologiques et psychologiques et \u00e0 observer comment notre biologie est influenc\u00e9e par nos \u00e9tats mentaux et inversement. C\u2019est cette combinaison de mesures mentales et physiques qui \u00e9tait relativement nouvelle au cours des 20\u00a0derni\u00e8res ann\u00e9es.<\/span><\/p>\n

Pouvons-nous contr\u00f4ler notre bonheur ?<\/span><\/b><\/p>\n

La question se pose\u00a0: dans quelle mesure pouvons-nous contr\u00f4ler notre bonheur ? Des analyses scientifiques ont \u00e9t\u00e9 men\u00e9es \u00e0 ce sujet. Une psychologue nomm\u00e9e Sonja Lyubomirsky a r\u00e9alis\u00e9 une analyse dans laquelle elle estime qu\u2019environ 50\u00a0% de notre bonheur est d\u00e9termin\u00e9 biologiquement, probablement par nos g\u00e8nes. Cela est li\u00e9 au temp\u00e9rament inn\u00e9.<\/p>\n

Nous connaissons tous des personnes naturellement moroses et d\u2019autres naturellement joyeuses, quoi qu\u2019il arrive. Environ la moiti\u00e9 de notre bonheur est li\u00e9 \u00e0 ce temp\u00e9rament inn\u00e9. Elle estime qu\u2019environ 10\u00a0% d\u00e9pendent de notre situation actuelle. Les 40\u00a0% restants sont sous notre contr\u00f4le. Nous pouvons faire bouger les choses. Nous pouvons augmenter nos chances d\u2019\u00eatre heureux en construisant une vie qui inclut les conditions propices au bonheur.<\/span><\/p>\n

Faire le point sur nos relations<\/span><\/b><\/p>\n

Les questions que nous pouvons nous poser au sujet de nos relations sont simples. L\u2019une d\u2019elles est la suivante\u00a0: ai-je suffisamment de relations dans ma vie ou en ai-je m\u00eame trop ? Si je suis une personne r\u00e9serv\u00e9e et que je n\u2019ai pas besoin de beaucoup de monde dans ma vie, est-ce que j\u2019ai ce dont j\u2019ai besoin ? Chacun peut se poser cette question.<\/p>\n

Ensuite, la question est\u00a0: ai-je des relations chaleureuses et solidaires ? Encore une fois, chacun d\u2019entre nous doit se poser cette question\u00a0: ai-je des personnes qui me soutiennent, que je peux appeler et qui seront l\u00e0 en cas d\u2019urgence ? Car les moments difficiles arrivent toujours.<\/span><\/p>\n

La question est \u00e9galement\u00a0: que m\u2019apportent mes relations ? Ai-je suffisamment de personnes avec qui m\u2019amuser ? Ai-je suffisamment de personnes qui me pr\u00eateront leurs outils lorsque j\u2019aurai besoin de r\u00e9parer quelque chose chez moi, ou qui m\u2019emm\u00e8neront chez le m\u00e9decin lorsque j\u2019aurai besoin d\u2019un moyen de transport ? Ai-je ce genre d\u2019amis ? L\u2019une des choses que nous savons de la vie, c\u2019est que nous avons tous des soucis. Nous avons tous des pr\u00e9occupations, des inqui\u00e9tudes concernant nos enfants, notre sant\u00e9, nos finances. L\u2019un des meilleurs enseignements que j\u2019ai re\u00e7us lors de ma formation de psychiatre m\u2019a \u00e9t\u00e9 transmis par l\u2019un de mes mentors, qui <\/span>me <\/span>disait\u00a0: \u00ab Ne vous inqui\u00e9tez jamais seul \u00bb.<\/span><\/p>\n

Cet enseignant faisait r\u00e9f\u00e9rence au fait de s\u2019inqui\u00e9ter pour un patient que je traitais. Mais j\u2019ai compris que c\u2019\u00e9tait un tr\u00e8s bon conseil pour \u00e0 peu pr\u00e8s tout dans la vie\u00a0: si je suis vraiment inquiet \u00e0 propos de quelque chose et que j\u2019en parle \u00e0 quelqu\u2019un en qui j\u2019ai confiance, cela fait toute la diff\u00e9rence dans la fa\u00e7on dont je me sens mieux et moins seul avec mon inqui\u00e9tude. Les relations nous apportent tellement de choses diff\u00e9rentes que chacun d\u2019entre nous peut faire le point sur ce qu\u2019il a et ce qu\u2019il aimerait avoir un peu plus.<\/span><\/p>\n

Les le\u00e7ons de l\u2019enfance et la r\u00e9paration \u00e0 l\u2019\u00e2ge adulte<\/span><\/b><\/p>\n

Nous avons appris plusieurs le\u00e7ons importantes sur les relations, sur les bonnes relations, et l\u2019une d\u2019entre elles est que l\u2019exp\u00e9rience de l\u2019enfance a vraiment de l\u2019importance. Ce qui nous arrive pendant l\u2019enfance pr\u00e9pare le terrain pour ce que nous attendons du monde, et c\u2019est souvent une bonne chose si nous sommes \u00e9lev\u00e9s par des personnes chaleureuses, attentionn\u00e9es et fiables. Certaines personnes n\u2019ont pas cette chance et sont \u00e9lev\u00e9es dans des environnements o\u00f9 elles ont l\u2019impression que les personnes cens\u00e9es prendre soin d\u2019elles ne sont pas dignes de confiance, qu\u2019on ne peut pas compter sur elles. Beaucoup de ces personnes arrivent \u00e0 l\u2019\u00e2ge adulte avec l\u2019id\u00e9e que le monde n\u2019est pas un endroit s\u00fbr et qu\u2019on ne peut pas compter sur les gens.<\/p>\n

Nous avons \u00e9galement appris que l\u2019exp\u00e9rience adulte peut corriger certaines de ces le\u00e7ons malheureuses apprises pendant l\u2019enfance. Se lier \u00e0 un bon partenaire, \u00e0 de bons amis sur lesquels on peut compter, peut grandement contribuer \u00e0 changer ces attentes sombres sur le monde et les relations, et nous permettre de r\u00e9aliser que oui, nous pouvons trouver des personnes qui sont de bons partenaires fiables dans notre monde relationnel.<\/span><\/p>\n

Une autre le\u00e7on que nous apprenons est que toutes les relations importantes connaissent des d\u00e9saccords ou des difficult\u00e9s. Affronter ces difficult\u00e9s contribue souvent grandement \u00e0 renforcer les relations. Si nous pouvons travailler sur nos relations, cela s\u2019av\u00e8re tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour maintenir des liens plus solides. Cela signifie qu\u2019il est normal d\u2019avoir des d\u00e9saccords, qu\u2019il est normal d\u2019avoir des difficult\u00e9s, et que plus nous d\u00e9veloppons notre capacit\u00e9 \u00e0 surmonter les difficult\u00e9s, plus notre vie sociale s\u2019am\u00e9liore.<\/span><\/p>\n

L\u2019une des plus grandes le\u00e7ons que nous avons tir\u00e9es de notre \u00e9tude est que nos liens avec les autres nous aident \u00e0 surmonter les moments difficiles de la vie, et que tout le monde traverse des moments difficiles. Nos participants initiaux sont n\u00e9s pendant la Grande D\u00e9pression et bon nombre des \u00e9tudiants de Harvard \u00e9taient en \u00e2ge de partir servir pendant la Seconde Guerre mondiale. Lorsque nous leur avons demand\u00e9 comment ils avaient travers\u00e9 ces moments vraiment difficiles, tous sans exception ont \u00e9voqu\u00e9 leurs relations. Nos voisins partag<\/span>eaient<\/span> le peu que nous avions pendant la d\u00e9pression. Mes camarades soldats dans les tranch\u00e9es me permettaient de tenir le coup. Les lettres que je recevais de chez moi pendant que j\u2019\u00e9tais \u00e0 l\u2019\u00e9tranger pour la guerre \u00e9taient ce qui me soutenait. Nous avons constat\u00e9 que ces liens s\u2019av\u00e8rent \u00eatre la meilleure protection contre les moments difficiles qui surviennent toujours dans notre vie.<\/span><\/p>\n

Relations et r\u00e9gulation \u00e9motionnelle<\/span><\/b><\/p>\n

Nous sommes convaincus que les \u00eatres humains ont \u00e9volu\u00e9 pour devenir des animaux sociaux, et qu\u2019en r\u00e9alit\u00e9, le fait de rester ensemble en groupe nous a permis de mieux survivre aux dangers du monde ext\u00e9rieur et de transmettre nos g\u00e8nes, ce qui est le but de l\u2019\u00e9volution. Nous avons \u00e9volu\u00e9 pour trouver la s\u00e9curit\u00e9 et la s\u00fbret\u00e9 dans la vie en communaut\u00e9 et pour consid\u00e9rer la solitude comme un facteur de stress. Nous constatons que c\u2019est toujours le cas aujourd\u2019hui, que les personnes qui sont plus isol\u00e9es qu\u2019elles ne le souhaiteraient sont stress\u00e9es. La solitude est un facteur de stress important, et nous pensons que cela s\u2019explique tant sur le plan biologique qu\u2019\u00e9motionnel.<\/p>\n

La meilleure hypoth\u00e8se quant \u00e0 la mani\u00e8re dont les relations affectent notre corps et notre sant\u00e9 physique est le stress. Nous vivons souvent des exp\u00e9riences stressantes tout au long de la journ\u00e9e, et c\u2019est normal. Lorsque nous sommes stress\u00e9s, le corps est cens\u00e9 passer en mode \u00ab combat ou fuite \u00bb, ce qui se traduit essentiellement par une augmentation du rythme cardiaque, une transpiration \u00e9ventuelle et divers autres changements. Mais lorsque le facteur de stress dispara\u00eet, le corps est cens\u00e9 retrouver son \u00e9quilibre.<\/span><\/p>\n

Nous pensons que, si je vis une situation stressante pendant la journ\u00e9e et que je peux rentrer chez moi et parler \u00e0 un ami ou appeler quelqu\u2019un, je peux litt\u00e9ralement sentir mon corps se calmer. Si je n\u2019ai personne \u00e0 qui parler d\u2019un \u00e9v\u00e9nement stressant de ma vie, nous pensons que je reste dans un \u00e9tat chronique de combat ou de fuite \u00e0 faible intensit\u00e9. Cela signifie que nous avons des niveaux plus \u00e9lev\u00e9s d\u2019hormones d<\/span>u<\/span> stress en circulation, comme le cortisol. Nous avons des niveaux d\u2019inflammation plus \u00e9lev\u00e9s dans le corps en permanence, et ces changements usent progressivement diff\u00e9rents syst\u00e8mes corporels, ce qui explique pourquoi le stress et la solitude pourraient augmenter le risque de d\u00e9velopper une maladie coronarienne, un diab\u00e8te de type\u00a02 ou de l\u2019arthrite. Le stress chronique, d\u00e9nominateur commun, pourrait affecter plusieurs syst\u00e8mes corporels.<\/span><\/p>\n

Nous comprenons que les bonnes relations sont en fait des r\u00e9gulateurs d\u2019\u00e9motions, et que ce qui se passe, c\u2019est que les bonnes relations impliquent l\u2019\u00e9change d\u2019\u00e9motions positives qui aident notre corps \u00e0 rester en \u00e9quilibre. En fait, des chercheurs ont plac\u00e9 des personnes dans des scanners IRM et ont observ\u00e9 ce qui leur arrivait lorsqu\u2019elles subissaient une proc\u00e9dure m\u00e9dicale stressante. Ils ont constat\u00e9 que, si elles tenaient la main de quelqu\u2019un, m\u00eame d\u2019un inconnu, mais certainement d\u2019une personne qu\u2019elles connaissaient, leur corps restait beaucoup plus proche de l\u2019\u00e9quilibre que si elles subissaient seules la m\u00eame proc\u00e9dure m\u00e9dicale.<\/span><\/p>\n

Cela nous montre qu\u2019\u00eatre connect\u00e9s \u00e0 une autre personne nous fait nous sentir plus en s\u00e9curit\u00e9 et maintient notre corps dans une sorte d\u2019\u00e9quilibre physiologique qui favorise la sant\u00e9.<\/span><\/p>\n

Les cons\u00e9quences des relations toxiques<\/span><\/b><\/p>\n

Une relation toxique est une relation dans laquelle nous ne pouvons pas surmonter les difficult\u00e9s, le malheur, la col\u00e8re. Nous ne pouvons pas en sortir pour retrouver un \u00e9tat o\u00f9 nous nous entendons \u00e0 nouveau bien. Une relation toxique implique du malheur, m\u00eame si vous ne le dites pas. Un ressentiment chronique, souvent un retrait, puis des disputes actives.<\/p>\n

D\u2019un autre c\u00f4t\u00e9, certains couples se disputent tout le temps sans que cela ait d\u2019effets n\u00e9fastes. Nos recherches ont montr\u00e9 que les couples peuvent se disputer souvent et assez bruyamment, mais, si leur relation repose sur une base solide d\u2019affection et de respect, elle reste positive et stable.<\/span><\/p>\n

Les recherches montrent que la solitude est certainement un facteur de stress et qu\u2019elle entra\u00eene une augmentation des niveaux d\u2019hormones d<\/span>u<\/span> stress et d\u2019inflammation chronique. Mais les recherches montrent \u00e9galement que l\u2019acrimonie permanente dans une relation, les disputes constantes et le malheur sont \u00e9galement dangereux pour notre sant\u00e9, pour les m\u00eames raisons. Une \u00e9tude a en effet sugg\u00e9r\u00e9 que rester dans une relation intime vraiment toxique peut \u00eatre pire que de se s\u00e9parer pour cette raison, car une relation vraiment difficile et acrimonieuse est une source de stress chronique qui nous maintient la plupart du temps en mode combat ou fuite et d\u00e9t\u00e9riore nos syst\u00e8mes corporels.<\/span><\/p>\n

Les recherches montrent que les personnes qui ont une relation stable avec un partenaire \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9 ont un d\u00e9clin c\u00e9r\u00e9bral plus lent. En outre, les recherches montrent que les personnes qui sont seules \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9 ont un d\u00e9clin c\u00e9r\u00e9bral plus rapide. Nous savons donc que ce m\u00eame processus d\u2019augmentation ou de diminution du stress affecte le vieillissement de notre cerveau.<\/span><\/p>\n

Vid\u00e9o et transcription originales publi\u00e9es le 3\u00a0janvier 2026\u00a0: <\/span>https:\/\/bigthinkmedia.substack.com\/p\/the-happiness-shortcut-that-hidden<\/span><\/a><\/u><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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