{"id":21247,"date":"2026-04-16T23:41:02","date_gmt":"2026-04-16T22:41:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.revue3emillenaire.com\/blog\/?p=21247"},"modified":"2026-04-16T23:41:02","modified_gmt":"2026-04-16T22:41:02","slug":"gerer-le-mental-de-singe-par-peter-russell","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.revue3emillenaire.com\/blog\/gerer-le-mental-de-singe-par-peter-russell\/","title":{"rendered":"G\u00e9rer le \u00ab mental de singe \u00bb par Peter Russell"},"content":{"rendered":"

Pourquoi des pens\u00e9es surgissent-<\/i>elles<\/i> lorsque vous vous asseyez pour m\u00e9diter, et ce qui aide r\u00e9ellement.<\/i><\/p>\n

<\/p>\n

Photo par Sachin Mittal<\/a> sur Unsplash<\/a><\/p>\n

L\u2019une des pr\u00e9occupations les plus fr\u00e9quentes lorsque l\u2019on commence la m\u00e9ditation est de ne pas r\u00e9ussir \u00e0 emp\u00eacher les pens\u00e9es d\u2019appara\u00eetre. On appelle souvent cela le \u00ab mental de singe \u00bb \u2014 un terme issu des traditions indiennes qui compare l\u2019esprit \u00e0 une troupe de singes sautant de branche en branche.<\/p>\n

En r\u00e9alit\u00e9, il est tout \u00e0 fait naturel que des pens\u00e9es apparaissent lorsque l\u2019esprit commence \u00e0 se d\u00e9tendre.<\/p>\n

Lorsque nous sommes concentr\u00e9s sur une t\u00e2che \u2014 r\u00e9diger un courriel, lire un livre, r\u00e9soudre un probl\u00e8me ou suivre une conversation \u2014 d\u2019autres pens\u00e9es n\u2019interf\u00e8rent pas autant. Mais lorsque notre attention n\u2019est plus engag\u00e9e dans une activit\u00e9 pr\u00e9cise, un syst\u00e8me c\u00e9r\u00e9bral appel\u00e9 le r\u00e9seau du mode par d\u00e9faut<\/i> (Default Mode Network, RMD) devient plus actif.<\/p>\n

Lorsqu\u2019il a \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9 pour la premi\u00e8re fois, on pensait que le RMD \u00e9tait consid\u00e9r\u00e9 comme repr\u00e9sentant un \u00e9tat \u00ab au repos \u00bb du cerveau. Nous savons d\u00e9sormais qu\u2019il n\u2019en est rien. Il joue un r\u00f4le central dans la construction et le maintien de notre sentiment de soi dans le monde, et intervient dans la planification, la m\u00e9moire et la cr\u00e9ativit\u00e9.<\/p>\n

Pendant la m\u00e9ditation, lorsque nous ne sommes plus focalis\u00e9s sur une t\u00e2che sp\u00e9cifique, cette activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale appara\u00eet sous la forme du \u00ab mental de singe \u00bb \u2014 des pens\u00e9es qui vagabondent d\u2019une id\u00e9e \u00e0 une autre.<\/p>\n

Une r\u00e9action courante consiste \u00e0 ramener l\u2019attention sur un objet \u2014 un mantra, la respiration, une image ou une autre chose. De nombreuses pratiques m\u00e9ditatives utilisent cette approche. Elle peut aider ; mais elle implique souvent un effort et peut introduire une tension mentale subtile.<\/p>\n

L\u2019approche que je propose est diff\u00e9rente. Plut\u00f4t que de tenter de contr\u00f4ler l\u2019esprit, nous lui permettons de se d\u00e9tendre.<\/p>\n

Lorsque vous remarquez qu\u2019une pens\u00e9e a capt\u00e9 votre attention, la premi\u00e8re \u00e9tape consiste simplement \u00e0 la reconna\u00eetre pour ce qu\u2019elle est, une activit\u00e9 mentale parmi d\u2019autres, semblable \u00e0 un nuage traversant l\u2019esprit.<\/p>\n

Puis, au lieu d\u2019essayer de la repousser, vous pouvez choisir de ne pas la suivre davantage. Nous n\u2019avons peut-\u00eatre pas beaucoup de contr\u00f4le sur les pens\u00e9es qui surgissent ni sur le moment o\u00f9 elles apparaissent, mais nous avons la possibilit\u00e9 de leur retirer notre attention, de ne plus nous y int\u00e9resser.<\/p>\n

La plupart des pens\u00e9es qui surgissent concernent le pass\u00e9, l\u2019avenir ou des situations imagin\u00e9es. Elles d\u00e9tournent notre attention de l\u2019exp\u00e9rience de \u00ab l\u2019ici-maintenant \u00bb. Lorsque nous cessons de suivre une pens\u00e9e, nous enlevons ce qui voilait le moment pr\u00e9sent, et notre attention y retourne naturellement.<\/p>\n

Les pens\u00e9es reviendront, peut-\u00eatre m\u00eame les m\u00eames. Ce n\u2019est pas l\u00e0 le probl\u00e8me. Chaque fois que vous remarquez qu\u2019une pens\u00e9e est apparue, puis choisissez de ne pas la suivre, vous interrompez en quelque sorte le \u00ab mental de singe \u00bb.<\/p>\n

Cela concorde avec les \u00e9tudes sur le cerveau en m\u00e9ditation. Elles montrent que le r\u00e9seau du mode par d\u00e9faut est moins actif pendant la m\u00e9ditation que lors d\u2019un simple repos. D\u2019autres recherches ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les m\u00e9ditants exp\u00e9riment\u00e9s pr\u00e9sentent, de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, une activit\u00e9 r\u00e9duite du RMD.<\/p>\n

Une analogie utile est celle d\u2019un feu de camp. Si vous continuez \u00e0 ajouter des b\u00fbches, il br\u00fble. Si vous cessez d\u2019ajouter du combustible, il s\u2019\u00e9teint progressivement.<\/p>\n

L\u2019esprit fonctionne de mani\u00e8re similaire. Lorsqu\u2019une pens\u00e9e en entra\u00eene une autre, l\u2019activit\u00e9 mentale s\u2019autoentretient. Lorsque vous cessez de suivre les pens\u00e9es \u2014 lorsque vous cessez \u00ab d\u2019ajouter des b\u00fbches \u00bb \u2014, l\u2019activit\u00e9 commence \u00e0 s\u2019apaiser d\u2019elle-m\u00eame.<\/p>\n

Le \u00ab mental de singe \u00bb ne dispara\u00eetra peut-\u00eatre pas compl\u00e8tement, mais il devient moins envahissant, moins pressant. Il devient plus facile de reconna\u00eetre les pens\u00e9es pour ce qu\u2019elles sont, et notre attention revient plus ais\u00e9ment au pr\u00e9sent.<\/p>\n

Ce qui commence alors \u00e0 \u00e9merger est une pr\u00e9sence plus silencieuse, plus d\u00e9tendue \u2014 quelque chose qui a toujours \u00e9t\u00e9 l\u00e0, sous le flot des pens\u00e9es.<\/p>\n

Cet article est tir\u00e9 de mon nouveau livre, How to Meditate Without Even Trying.<\/em><\/p>\n

Texte original publi\u00e9 le 16\u00a0avril 2026\u00a0: https:\/\/peter888.substack.com\/p\/managing-the-monkey-mind<\/a><\/u><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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