{"id":3682,"date":"2010-06-10T19:48:49","date_gmt":"2010-06-10T18:48:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.revue3emillenaire.com\/blog\/?p=3682"},"modified":"2011-10-08T13:48:57","modified_gmt":"2011-10-08T12:48:57","slug":"devenez-calme-et-attentif-par-micheline-flak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.revue3emillenaire.com\/blog\/devenez-calme-et-attentif-par-micheline-flak\/","title":{"rendered":"Devenez calme et attentif par Micheline Flak"},"content":{"rendered":"

(Revue \u00c9nergie Vitale. No<\/sup> 10. Mars-Avril 1982)<\/p>\n

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L’attention et le calme sont tenus, et pas seulement par les \u00e9tudiants de yoga, pour des accomplissements pr\u00e9cieux. Cela se comprend : le jumelage de ces deux qualit\u00e9s entra\u00eene une meilleure sant\u00e9 physique et mentale, et une efficacit\u00e9 accrue dans le travail journalier et la recherche int\u00e9rieure. Tout le monde en conviendra ais\u00e9ment. Cependant un souci de r\u00e9alisme nous oblige \u00e0 avancer une r\u00e9serve : l’agitation et la dispersion mentale ne sont pas l’apanage de notre \u00e9poque ; elles font partie int\u00e9grante de la vie depuis que le monde est monde.<\/p>\n

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Affronter l’agitation mentale<\/strong><\/p>\n

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On serait tent\u00e9 de croire que notre civilisation, surtout en milieu urbain, en a le monopole. Rien n’est moins s\u00fbr. Qu’on se penche sur les biographies des saints et on verra les formidables assauts des tentations et des visions qui sont venus les troubler, Satan en t\u00eate, jusque dans leurs couvents bien verrouill\u00e9s et leurs for\u00eats sereines. Qui dira si les paysans qui se recueillent \u00e0 l’heure de l’Ang\u00e9lus, dans le c\u00e9l\u00e8bre tableau de Millet ne sont pas en train d’affronter des paniques int\u00e9rieures ? Au moins font-ils ce qu’ils peuvent pour y rem\u00e9dier par la pri\u00e8re.<\/p>\n

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Mais nous, gens de peu de foi, nous avons longtemps cru dur comme fer qu’il suffisait d’\u00eatre bien ancr\u00e9 dans le confort mat\u00e9riel pour mettre en d\u00e9route les \u00ab affreux \u00bb du dedans. Erreur ! Les grands leaders spirituels d’hier aussi bien que les ma\u00eetres du yoga d’aujourd’hui l’ont toujours dit et le r\u00e9p\u00e8tent : les distractions, les peurs et les soucis ne viennent pas du dehors, mais de nos r\u00e9actions face aux \u00eatres et aux choses, de nos d\u00e9sirs contrari\u00e9s et de notre \u00e9loignement du centre de paix, la source des sources, le calme de la conscience qui est au fond de nous-m\u00eames.<\/p>\n

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Si l’on s’embarque sur cet oc\u00e9an d’inqui\u00e9tude qu’est la soci\u00e9t\u00e9 de consommation sans savoir o\u00f9 est le bon port, et sans boussole de surcro\u00eet, ignorant la man\u0153uvre pour faire cap sur la haute pens\u00e9e, gare aux temp\u00eates !<\/p>\n

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Vivre avec notre agitation, nos angoisses, notre inattention flagrante voil\u00e0 une perspective quotidienne. Pourtant nous ferons face aux d\u00e9bordements de notre mental, sans ajouter \u00e0 cela nos remords. Nous devrons accepter et affronter nos orages. Cette attitude d’acceptation de soi totale est difficile \u00e0 assumer et c’est l\u00e0 justement que le yoga nous vient en aide.<\/p>\n

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L’\u00e9ducation psychique \u00e0 l’\u00e9cole<\/strong><\/p>\n

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\u00c9tant professeur de langues dans un coll\u00e8ge \u00e0 Paris, force m’est de constater que la nervosit\u00e9 des enfants d’aujourd’hui atteint parfois des proportions anormales. C’est s\u00fbr : j’ai, en d\u00e9but de carri\u00e8re, r\u00eav\u00e9 comme mes coll\u00e8gues d’avoir des gosses \u00ab sages comme des images \u00bb. Aujourd’hui j’ai chang\u00e9. Je ne souhaite plus qu’ils restent gentiment clou\u00e9s \u00e0 leur chaise six \u00e0 huit heures par journ\u00e9e. J’accepte et encourage comme naturelle leur envie de bouger et de se d\u00e9gourdir les jambes et les bras, et le dos, et la t\u00eate. Je lis sans surprise les rapports des psychologues qui disent qu’un enfant de dix ans est par nature incapable de se concentrer plus de dix minutes d’affil\u00e9e. Il me semble m\u00eame que cette dur\u00e9e d’attention est bien sup\u00e9rieure \u00e0 celle qu’on peut observer chez les \u00e9l\u00e8ves dans le contexte pr\u00e9sent d’une salle de classe. Voyez \u00e0 quelle d\u00e9confiture s’exposent les jeunes professeurs, ma\u00eetres d’\u00e9coles et m\u00eame les assistants \u00e0 l’universit\u00e9, s’ils s’attendent \u00e0 ce qu’on les \u00e9coute sans faille pendant toute la dur\u00e9e d’un cours !<\/p>\n

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De rentr\u00e9e en rentr\u00e9e, la difficult\u00e9 s’accro\u00eet, et ce pour une raison simple : un mental ne saurait se r\u00e9v\u00e9ler attentif et calme sans une discipline, un frein, bref une \u00e9ducation psychique, et c’est l\u00e0 une condition hautement d\u00e9ficitaire et m\u00eame ignor\u00e9e de la plupart des parents et des p\u00e9dagogues.<\/p>\n

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Ni les uns ni les autres n’ont \u00e9t\u00e9 entra\u00een\u00e9s \u00e0 exercer sur leur personne m\u00eame la ma\u00eetrise de leur corps et de leurs pens\u00e9es. Que fera-t-on des jeunes si ceux-l\u00e0 m\u00eames qui en sont responsables n’ont pas appris \u00e0 se tenir personnellement en bride ? Demander aux enfants de faire attention et de se calmer sans avoir r\u00e9ussi soi-m\u00eame l’exploit qu’on r\u00e9clame, c’est s’exposer \u00e0 bien des d\u00e9boires. Travaillons d’abord sur nous-m\u00eames.<\/p>\n

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Le cerveau : un moteur qui s’emballe<\/strong><\/p>\n

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Lorsqu’un automobiliste prend le volant, il sait en principe o\u00f9 il veut aller. Sa destination est-elle lointaine ? Il a int\u00e9r\u00eat \u00e0 faire une r\u00e9vision g\u00e9n\u00e9rale de son v\u00e9hicule. Une fois lanc\u00e9, sur la route il lui faut veiller \u00e0 la conduite. S’il appuie trop sur l’acc\u00e9l\u00e9rateur, il va y avoir surchauffe. Le carburateur et le moteur ne sauraient, sans risque, \u00eatre pouss\u00e9s \u00e0 fond. Une odeur de fum\u00e9e va faire redouter que le moteur n’explose ! Dans le meilleur des cas, l’engin peut dire \u00ab non \u00bb et \u00ab caler \u00bb, car il est incapable d’assumer la d\u00e9pense d’\u00e9nergie qu’on exige de sa m\u00e9canique. Un enfant sait cela ! Il est \u00e9tonnant que nous soyons experts pour g\u00e9rer l’\u00e9nergie des machines et ignares quand il s’agit de la n\u00f4tre ! Si vous pensez trop et sans r\u00e9pit, que pensez-vous qu’il arrivera ? Est-ce que votre cerveau ne risque pas de fumer, de tomber en panne ou d’exploser ? Si vous pensez \u00e0 \u00ab tue-t\u00eate \u00bb, deux dangers se dessinent : surexcitation ou d\u00e9pression. Elles nous guettent, ignorants que nous sommes de notre vraie nature.<\/p>\n

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Les deux plateaux de la balance<\/strong><\/p>\n

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L’avantage du yoga, c’est de nous offrir une vision claire de la structure humaine. Il nous informe que cette derni\u00e8re est la r\u00e9sultante de deux sortes d’\u00e9nergie : une \u00e9nergie mentale et une \u00e9nergie pranique ou vitale. Si l’on se sent \u00e0 bout de nerfs, susceptible, irritable, cela signifie que notre \u00e9nergie mentale est survolt\u00e9e par rapport \u00e0 notre \u00e9nergie pranique. Si l’on se sent \u00ab vid\u00e9 \u00bb, d\u00e9prim\u00e9, c’est l’inverse : cela signifie que l’\u00e9nergie mentale est en basses eaux. Dans les deux cas, il existe un d\u00e9s\u00e9quilibre entre les p\u00f4les oppos\u00e9s de notre \u00eatre psychologique. Le Hatha yoga parle d’une disharmonie entre Ida, l’\u00e9nergie mentale et Pingale, l’\u00e9nergie pranique. En langage m\u00e9dical, on dira qu’il y a disfonctionnement entre le syst\u00e8me parasympathique et le syst\u00e8me sympathique. Toutes les techniques orientales ont depuis longtemps fait ce diagnostic sous une forme ou une autre. Le yoga, pour sa part, offre une gamme in\u00e9puisable de moyens pour nous reposer mentalement et nous aider \u00e0 nous recentrer.<\/p>\n

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La strat\u00e9gie des yogas<\/strong><\/p>\n

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Ce n’est pas un seul exercice qu’il propose, mais des centaines. Les adeptes des yogas tib\u00e9tain, indien, irano-\u00e9gyptien, soufi, japonais, chinois… et chr\u00e9tien, ont chacun leur panoplie et leur vocabulaire. Une chose est s\u00fbre, on peut diviser les m\u00e9thodes employ\u00e9es en deux cat\u00e9gories :<\/p>\n

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1) Celles qui visent \u00e0 faire monter le niveau de l’\u00e9nergie vitale pour contrebalancer l’exc\u00e8s d’\u00e9nergie mentale ;<\/p>\n

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2) Celles qui visent, inversement, \u00e0 faire monter le niveau de l’\u00e9nergie mentale pour compenser l’exc\u00e8s d’\u00e9nergie pranique.<\/p>\n

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On peut pr\u00e9ciser encore en disant qu’au premier groupe correspondent en gros les techniques de nettoyage (shat-karma), les postures (asanas) ; et les pratiques respiratoires (pranayama). Au second groupe correspondent les techniques de yoga mental (raja yoga) qui s’appuient sur le d\u00e9veloppement des capacit\u00e9s de relaxation (prathyara) et de concentration (dharana).<\/p>\n

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Notre niveau d’attention, barom\u00e8tre de notre \u00e9tat mental<\/strong><\/p>\n

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On a remarqu\u00e9, \u00e0 juste titre, que la quasi-totalit\u00e9 des d\u00e9sordres qui entament notre tonus se signalent automatiquement par des troubles de l’attention. Par exemple, on ne sent plus son corps ou au contraire on le sent trop, on oublie ce qu’on vient de faire ou ce qu’on \u00e9tait venu faire, on n’arrive plus \u00e0 se concentrer sur grand-chose. On observe donc une diminution du seuil de vigilance, des pertes de m\u00e9moire, et une recrudescence de l’\u00e9tourderie. A partir de ce constat, toutes les techniques orientales insistent sur le r\u00f4le essentiel de la prise de conscience[1]<\/a> comme antidote \u00e0 la distraction.<\/p>\n

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La d\u00e9marche se fonde sur une \u00e9vidence. Lorsque le mental est embrum\u00e9, perdu dans ses soucis et ses cogitations, il laisse le corps \u00e0 la tra\u00eene et celui-ci se venge en agissant \u00e0 sa guise. Il n’y a plus commandement mais \u00e9miettement. Au niveau physiologique, cette d\u00e9rive se manifeste par des s\u00e9cr\u00e9tions endocrines erratiques, les hormones les plus dangereuses pour l’\u00e9quilibre \u00e9tant l’adr\u00e9naline et la testost\u00e9rone. La pratique r\u00e9guli\u00e8re du yoga permet de r\u00e9gulariser le flux hormonal dont d\u00e9pendent de fa\u00e7on \u00e9troite la joie de vivre et la sensation de bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9.<\/p>\n

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Inversement, on peut v\u00e9rifier que le retour \u00e0 une meilleure sant\u00e9 physique et mentale se manifeste par un regain de facult\u00e9s de m\u00e9moire et d’attention. On le voit chez les enfants lorsqu’ils sont repos\u00e9s. Ils t\u00e9moignent, au retour des vacances, d’une meilleure assimilation des connaissances. L’apprentissage est acc\u00e9l\u00e9r\u00e9 lorsqu’on est en forme.<\/p>\n

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La prise de conscience : premi\u00e8re des d\u00e9marches<\/strong><\/p>\n

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Il s’agirait donc de faire en sorte que les exercices propos\u00e9s aussi bien aux enfants qu’aux d\u00e9butants s’accompagnent toujours d’un \u00e9l\u00e9ment inducteur de la prise de conscience. Il ne suffit pas de respirer \u00e0 pleins poumons pour recueillir les bienfaits du pranayama, encore faut-il d\u00e9velopper une respiration attentive[2]<\/a>. Celle-ci entra\u00eene ipso facto une meilleure r\u00e9partition des \u00e9nergies vibratoires de l’\u00eatre. Par l\u00e0 s’installe une \u00e9tonnante facult\u00e9 de r\u00e9ceptivit\u00e9.<\/p>\n

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Dans l’exercice qui suit, nous donnons une approche tr\u00e8s simple de la m\u00e9ditation. Pratiqu\u00e9e journellement, elle am\u00e9liore les facult\u00e9s de concentration et de d\u00e9tente, ce qui entra\u00eene un \u00e9claircissement mental. Avec l’aide de bons guides ce n’est pas le corps seul mais le psychisme tout entier qui devient souple et efficace.<\/p>\n

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M\u00c9DITATION SUR LE SOUFFLE<\/strong><\/p>\n

PRATIQUE DE LA RESPIRATION ATTENTIVE<\/strong><\/p>\n

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Le Pranayama sert de base \u00e0 de nombreux types de m\u00e9ditation \u00e0 condition qu’on ne cherche pas \u00e0 br\u00fbler les \u00e9tapes et qu’on ma\u00eetrise sa respiration sans aucun essoufflement.<\/p>\n

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Nous vous signalons que cet exercice fait suite \u00e0 celui que nous avons donn\u00e9 dans \u00c9nergie Vitale n\u00b08. Il constitue l’\u00e9tape n\u00b02 de Antar Mauna.<\/p>\n

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Pratique<\/strong><\/p>\n

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Asseyez-vous dans une posture de m\u00e9ditation : siddhasana ou Siddhayoni asana sont les meilleures, mais les d\u00e9butants pourront s’asseoir en tailleur ou autrement. Gardez le dos droit.<\/p>\n

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Fermez les yeux et prenez conscience du corps tout entier. Observez sa tranquillit\u00e9, sa l\u00e9g\u00e8ret\u00e9, sa d\u00e9tente. Puis portez votre attention sur le processus de respiration, telle qu’elle survient \u00e0 l’int\u00e9rieur du corps.<\/p>\n

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D’habitude on respire machinalement. Ici vous essayez de prendre conscience du processus spontan\u00e9. Observez chaque inspiration et chaque expiration. (Pause).<\/p>\n

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Peu \u00e0 peu ralentissez votre respiration de mani\u00e8re \u00e0 pouvoir compter jusqu’\u00e0 4 lentement \u00e0 l’inspiration, et jusqu’\u00e0 4 lentement \u00e0 l’expiration. Une fois ce rythme bien install\u00e9, commencez \u00e0 compter le nombre de respirations compl\u00e8tes.<\/p>\n

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Comptez-en 54 \u00e0 rebours. (Longue pause). Puis ouvrez les yeux et d\u00e9tendez bien le corps.<\/p>\n

A pratiquer journellement pendant deux mois avant de passer \u00e0 des \u00e9tapes ult\u00e9rieures.<\/p>\n

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Variations :<\/strong><\/p>\n

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On peut pratiquer cette respiration attentive avec r\u00e9p\u00e9tition d’un mantra. (Voir \u00c9nergie Vitale n\u00b04) : le Japa).<\/p>\n

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\"\\"\\"\"<\/p>\n

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POUR LES ENFANTS AUSSI<\/strong><\/p>\n

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La respiration attentive est un excellent moyen de calmer le mental agit\u00e9 des enfants, mais il ne faut gu\u00e8re d\u00e9passer 12 respirations compl\u00e8tes.<\/p>\n

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Habituez les jeunes \u00e0 demeurer le dos droit pendant les exercices (m\u00eame s’ils placent les mains sur les yeux, les coudes \u00e9tant en appui sur la table).<\/p>\n

On ajoutera des visualisations au compte.<\/p>\n

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Exemples<\/strong><\/p>\n

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1) Pour des enfants de 8 \u00e0 12 ans :<\/p>\n

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Le ballon de baudruche<\/em><\/p>\n

Imaginez que vous \u00eates \u00e0 l’int\u00e9rieur d’un gros ballon de couleur bleue. Vous \u00eates dedans comme dans une maison. Quand vous inspirez les parois gonflent. Quand vous expirez, elles se ratatinent. Elles se retendent lorsque vous inspirez.<\/p>\n

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Observez cela \u00e0 chaque souffle.<\/p>\n

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Comptez 6 respirations compl\u00e8tes et quand vous aurez termin\u00e9, le ballon s’effacera.<\/p>\n

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Pause.<\/p>\n

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Vous \u00eates bien. Sentez votre corps, \u00e9coutez les bruits.<\/p>\n

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Ouvrez doucement les yeux et coloriez votre ballon bleu sur le cahier \u2014 le mat\u00e9riel aura \u00e9t\u00e9 pr\u00e9alablement pr\u00e9par\u00e9 sur la table.<\/p>\n

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2) Pour des enfants plus \u00e2g\u00e9s.<\/p>\n

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Respiration color\u00e9e<\/em><\/p>\n

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Installez-vous le dos bien droit. Faites-vous immobile comme une statue. Sentez votre respiration. Imaginez que vous inspirez l’une des couleurs de l’arc-en-ciel. J’\u00e9num\u00e8re, vous choisissez celle que vous pr\u00e9f\u00e9rez : rouge, orange, jaune, vert, bleu, violet. L’air est color\u00e9 joliment par votre teinte favorite. Vous respirez cette atmosph\u00e8re. La couleur entre en vous et vous remplit de joie.<\/p>\n

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Comptez 12 respirations compl\u00e8tes.<\/p>\n

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Pause.<\/p>\n

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Vous avez termin\u00e9. \u00c9coutez les bruits. Sentez votre corps et ouvrez les yeux. Portez le regard sur votre le\u00e7on. Relisez-la mentalement.<\/p>\n

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Fin de l’exercice.<\/p>\n

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Note : Ces exercices et d’autres sont pratiqu\u00e9s par des enseignants qui font une recherche sur le yoga dans l’\u00e9ducation (Rye).<\/p>\n

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[1]<\/a> Parmi les techniques occidentales proches du yoga, citons : la m\u00e9thode Vittoz et le training autog\u00e8ne ainsi que la relaxation dynamique.<\/p>\n

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[2]<\/a> La respiration attentive est recommand\u00e9e par de nombreux cardiologues aux effets du stress et de l’hypertension (t\u00e9moignage du docteur Daussy au service de cardiologie de l’h\u00f4pital Thonon).<\/p>\n

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L’attention et le calme sont tenus, et pas seulement par les \u00e9tudiants de yoga, pour des accomplissements pr\u00e9cieux. Cela se comprend : le jumelage de ces deux qualit\u00e9s entra\u00eene une meilleure sant\u00e9 physique et mentale, et une efficacit\u00e9 accrue dans le travail journalier et la recherche int\u00e9rieure. Tout le monde en conviendra ais\u00e9ment. Cependant un souci de r\u00e9alisme nous oblige \u00e0 avancer une r\u00e9serve : l’agitation et la dispersion mentale ne sont pas l’apanage de notre \u00e9poque ; elles font partie int\u00e9grante de la vie depuis que le monde est monde.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[454],"tags":[476,95,265,576,26],"class_list":["post-3682","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-micheline-flak","tag-agitation","tag-attention","tag-concentration","tag-relaxation","tag-yoga"],"acf":[],"yoast_head":"\nDevenez calme et attentif par Micheline Flak - 3e mill\u00e9naire - Spiritualit\u00e9 - Connaissance de soi - Non-dualit\u00e9 - M\u00e9ditation<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.revue3emillenaire.com\/blog\/devenez-calme-et-attentif-par-micheline-flak\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Devenez calme et attentif par Micheline Flak - 3e mill\u00e9naire - Spiritualit\u00e9 - Connaissance de soi - Non-dualit\u00e9 - M\u00e9ditation\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"L'attention et le calme sont tenus, et pas seulement par les \u00e9tudiants de yoga, pour des accomplissements pr\u00e9cieux. 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